운동의 다이어트 및 건강상 효과

운동의 다이어트 및 건강상 효과

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목차 1. 들어가며 2. 운동요법의 장점 3. 능력에 맞는 운동의 중요성 4. 비만에서의 유산소 운동의 효과 본문 3. 능력에 맞는 운동의 중요성 자신의 운동능력, 심폐기능을 고려하지 않고 갑자기 과격한 운동을 하면 오히려 신체적 위험이나 부작용이 따를 수도 있다. 특히 현재 비만인 사람은 전문가의 적절한 조언을 통해 종류,강도,방법을 선택해야 효과적인 운동이 될 수 있다. 비만인 사람은 운동강도는 자신의 최대 운동 능력의 50-60%로 낮게 하고 시간은 60분 정도로 길게 하고 1주일에 5일 이상 꾸준히 하는 것이 가장 효과적이다. 낮은 강도의 운동은 체지방을 에너지로 더 많이 이용하며 높은 강도의 운동은 체내에 저장된 글리코겐이 주로 이용되기 때문에 숨이 너무 찰 정도의 높은 강도의 운동은 바람직하지 않다. 특히 줄넘기,달리기,등산등 강도 높은 운동은 큰 도움이 되지 않는다. 운동 강도는 일반적으로 맥박 수를 기준으로 정하는데, 자신의 최대 맥박수의 50-60%정도가 적합하다. 최대 운동시 맥박 수를 최 하고 싶은 말 운동의 다이어트 및 건강상 효과 키워드 다이어트, 운동, 건강